当下，我们的生活可能已经发生了不少改变，居家办公，线上学习已经成为常态，潍坊医学院附属医院金梅主任介绍，这段特殊的时期，也是大家树立健康思维，养成健康习惯的最佳时机，其中保证均衡营养非常重要，特别是老人和儿童在掌握科学的膳食结构的同时一定要加强蛋白质和膳食纤维的摄入。

潍坊医学院附属医院临床营养兼健康体检中心主任金梅说：“蛋白质类二分之一个拳头大小，一天四选三，这个四包括肉类蛋类、鱼虾类和豆制品类。蔬菜每人四到六个拳头大小。老人蔬菜量要大一些，因为随着年龄增长，他的胃肠蠕动在减弱。孩子们的蔬菜摄入量要大一些，因为他正在生长发育，保证好食物的量和质，然后安排到一日三餐当中去 。”

除了合理的饮食习惯，居家期间我们的活动范围不可避免的受限，我们可以充分利用现有条件保持足量的运动，进行诸如跑步，高抬腿跑，跳绳，俯卧撑，仰卧起坐等形式多样的运动方式。

金梅主任在这给大家推荐一个有益于身体健康的最好的方式，就是广播体操，而且老少皆宜，全家人可以每天做两次，咱们国家制定的第九套广播体操，非常有助于活动身体的各个部位。

现在居家生活，一般大家都会有足够的睡眠时间，当然过犹不及，每天在保证6到8小时睡眠时间的同时，静态时间也不要太长。静态时间包括看电子产品的时间、我们躺在沙发上的时间，每天不要超过两个小时，就是合起来每天不要超过两个小时，而且久坐不要超过一个小时。

戒烟限酒在这段时间同样重要，尽可能实现对烟酒的控制，此外要营造一个健康的生活环境，做到勤通风，勤消毒，同时对老年人和罹高血压高血糖的人群做好定监测，保证定期服药，规律生活。

“第二类我们重点关注的人群是孩子，第一个用电子产品上课的时候一定要把握好时间；第二个是定期活动，45分钟以后一定让孩子们起来跳跳绳也好，做个摸高游戏也好或者做个仰卧起做或者俯卧撑也行；第三个就是给孩子们安排饮食的时候不要过精不要过甜不要过软，有助于防控近视；第四个要防控的方面一定要进行视力锻炼，进行一段时间的学习电子产品之后，一定要把孩子引导到窗户前，远距离的进行远眺，找一个远目标找一个近目标 反复来回看反复来回看，看十分钟，这样能有效的缓解视疲劳和预防近视。”金梅主任说。

医生提醒，其实在居家这段时间里，家长和孩子会有更多的时间接触，如何构建和谐的亲子关系非常重要，这时候家长不单单需要给孩子保证充足的营养，帮助孩子养成正确的用眼习惯，同时还要学会如何更加融洽的帮助孩子在学习上取得进步。

金梅主任说：“家长要养成这个心态，就是学习让孩子自己负责，生活你只是负责帮他管理。孩子们要养成什么观念呢？学习是我自己的事情，我自己安排计划，我自己对结果负责，我自己检验我的学习成果；第二个生活我也是尽量自己安排我的生活，自己来服务自己的生活，你比方说可以跟大人一起学习烹饪、跟大人一起收拾家务等等。在这里我们要注意的是大家都要放平心态、孩子们放平心态，学习是我自己的，然后生活管理是我自己的，家长们也要放平心态 学习是孩子自我管理，生活是你帮着孩子去管理，所以说大家一定要把握好一个界限，同时我们要有积极心态，心态是什么，我们来共同解决问题而不是我来帮你纠正你平时认为是问题的问题；第三个方面是家长要做好楷模，楷模是什么，孩子在学习的时候你也在学习或者工作，共同进行生活环境管理的时候，和孩子一起共同完成。”